Heizmann-Blog

1. Februar 2005 · 77 Kommentare

Wenn du dein Fettverbrennungstraining noch effektiver gestalten willst, ist es wichtig, folgende Grundlagen zu kennen:

Für die Energieproduktion werden hauptsächlich zwei Nahrungsbestandteile genutzt: zum einen Kohlenhydrate (Papier), zum anderen Fette (Holzkohlebriketts). Der Körper arbeitet wie ein Feuerzeug – er versucht, ständig Feuer, also Energie, zu machen (etwa Bewegungsenergie oder Körperwärme). Dabei verbrennt das Papier wesentlich leichter als die Briketts.

Wenn du demnach vor dem Training eine Mahlzeit mit reichlich Kohlenhydraten wie etwa Nudeln, Brot, Reis oder Kartoffeln zu dir nimmst, steht deinem Körper genügend Brennstoff in Form von Papier zur Verfügung. Weil er die Briketts deswegen nicht benötigt, bleiben sie im Fettspeicher liegen.

Ähnlich verhält es sich oft nach dem Workout: Werden dem Körper wieder Kohlenhydrate bzw. Papier zugeführt, schaltet die während des Fettverbrennungstrainings angelaufene Brikettverbrennung wieder auf Papierverbrennung um. Die Folge: eine deutlich verminderte Fettverbrennung. Das eigentlich angestrebte Ziel des Fettverbrennungstrainings wird damit sogar verfehlt!

Diesen fatalen Fehler kannst du vermeiden, indem du die letzte Mahlzeit vor dem Fettverbrennungstraining (mind. 90 Minuten vorher) eiweißreich und kohlenhydratarm gestaltest. Hier für eignet sich etwa ein Proteinshake, Soja Shake, Putensalat oder Fisch mit Gemüse oder Naturjoghurt mit frischen Früchten. Mit diesen Lebensmitteln läst du deinem Körper keine Wahl – er muss die gespeicherten Briketts verbrennen, denn Papier steht ihm so deutlich weniger zur Verfügung!

Mach dein Fettverbrennungstraining noch effektiver: Nach Beendigung des Workouts solltest du deinen Körper möglichst bald mit hochwertigem Eiweiß versorgen. Hierfür eignen sich beide genannten Shakesorten bestens: Sie schmecken lecker, sind leicht verdaulich und beinhalten kaum Papier und Briketts. Bis zur nächsten Kohlenhydrat- bzw. Papiermahlzeit muss dein Körper nach ihrem Verzehr gezwungenermaßen weiter Briketts verbrennen.

Ernährungsexperten raten davon ab, vor bzw. nach dem Fettverbrennungstraining NICHTS zu essen, um vermeintlich noch mehr Briketts zu verbrennen! Wenn du vor dem Training zu wenig Eiweiß zur Verfügung hast, kann es zum Muskelabbau kommen, was die Möglichkeit einschränkt, Briketts zu verbrennen. Deswegen ist auch nach dem Workout Nahrung (bestenfalls in Form von Eiweiß) wichtig, um die Muskelregeneration zu unterstützen.

Denke bei deinem Training, bei deiner Ernährung, immer an deine Muskeln. Denn nur in deinen Muskeln kann aktiv Fett verbrannt werden. Nur Muskeln formen deinen Körper. Nur Muskeln straffen deine Haut. Und Muskeln haben Appetit auf Eiweiß. Immer.

Dein sportliches Gewissen
Patric Heizmann