Endlich besser essen: Und diesmal halte ich durch
3. Januar 2010 · Keine Kommentare
Wer kennt das nicht? Das neue Jahr beginnt mit guten Vorsätzen. Wir wollen uns besser ernähren, regelmäßig Sport treiben und gerne ein paar Pfunde loswerden. Doch die Erfahrung zeigt: Kaum sind die ersten Januartage ins Land gegangen, kehren wir doch zurück zu den alten Bequemlichkeiten. Die selbstauferlegten Hürden sind zu hoch. Wer schafft es schon, sein Leben im Hauruck-Verfahren zu ändern? Von einem Tag auf den nächsten Abschied zu nehmen und fest zu schreiben: Ab jetzt wird alles anders. Patric Heizmann plädiert deshalb für eine langsame Umstellung nach dem Motto „In vielen kleinen Schritten zum großen Erfolg“.
Hier sind seine Tipps für die klassischen guten Vorsätze zum Jahresanfang, damit Sie demnächst sagen können: Und diesmal halte ich durch!
Nehmen Sie sich nicht zu viel vor, sondern starten Sie bescheiden: Mal das Naschen vorm Fernseher ausfallen lassen. Mal auf den Nachschlag beim Abendessen verzichten. Oder einmal in der Woche drei Treppen hoch laufen statt den Fahrstuhl zu nehmen – und erkennen: Es klappt ohne Leiden. Sonst ist der Übergang von den lieb gewordenen alten Gewohnheiten zu krass – und die Wahrscheinlichkeit zu groß, dass Sie ruck-zuck entnervt aufgeben.
Starten Sie mit einem perfekten Tag und verlangen Sie erst mehr von sich, wenn es Ihnen gefällt. Ein Tag ist gut zu schaffen, das Ergebnis motiviert und macht Lust auf mehr. Aber ohne Druck.
Essen Sie sich ruhig satt – aber nach der Heizmann-Uhr. Hungern muss niemand, der auf die clevere Art abnimmt. Man kann alles essen, nur nicht immer. Der effektivste Schlank-Trick dabei: Verzichten Sie abends auf Kohlenhydrate. So kann sich der Körper nachts auf die Fettverbrennung konzentrieren.
Lassen Sie schlechtes Wetter nicht als Ausrede durchgehen – Muskeltraining in Form von Kniebeugen oder Liegestützen funktioniert auch im Wohnzimmer. Für die Fitness kann man im Alltag nebenbei viel tun. Jeder zusätzliche Schritt ist ein Erfolg, wenn Sie zum Beispiel kurze Strecken zu Fuß gehen statt ins Auto zu steigen.
Vergessen Sie nicht: Es gibt kein Versagen – und deshalb auch kein Frustfuttern. Haben Sie einen Tag etwas übertrieben und noch dazu auf Couchpotatoe gemacht, ist das in Ordnung. Solange der nächste perfekte Tag schon geplant ist.